[...] zabieram ze sobą codziennie pół bochenka chleba ale na gonitwach po 3-3.5h to i tak czasami jest dla mnie mało. Nie szukam czegoś co mnie spompuje i będę wyglądał jak balon ;/ Szukam czegoś bardziej na masę żeby móc się podbudować jak juz wcześniej wspomniałem. Po tych 12h w robocie człowiek wraca taki wyczerpany że nie ma się już ochoty na nic .
[...] się zajeżdżające treningi ale tak 1-2 x na miesiać - typowa wydolnościówa. Tak to jest rozgrzewka, techniki, sparingi. Chciałbym po prostu powoli powoli sobie robić tą masę i siłę i do tych 70 dążyć. Widzę po ludziach z klubu, że też startowali z wagi +- jak ja i teraz mają te + 10 kg i są świetnie zbudowani. I jak mówię ... gainera biorę [...]
[...] jakiś profesjonalista ad 3 brak typowego cardio to tak jak pisałem następstwo lenistwa oraz problemu z achillesem, ale teraz już zacząłem biegać niestety rok temu jak robiłem "masę" to najmocniej zalało mnie przez brak aerobów, teraz chciałbym utrzymać rytm biegowy nawet na masie, wolę więcej zjeść i przebiec się bo przez to podkręcę metabolizm
[...] - chwyt młotkowy: 10x 7kg, 10x 7kg Po raz pierwszy zrobiłam ćwiczenie 2b tak jak miało być - nie rozbudowując niepotrzebnie kapturów:-} Na mojej siłowni jest kilku dźwigających naprawdę wielkie ciężary facetów i jedna kobitka i teraz mają cykl na masę. Ćwiczą i krzyczą!. Są inspiracją\-) Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-10-14 23:34:51
Siema, pisze w imieniu kumpla z siłowni, nie myslcie ze to ja chociaż i tak wielu sobie pomysli nie chce sie przyznać sam to pisze ze kolega, ale jak kto woli niech tak myśli nie po to tu pisze temat. kumpel chce wziąć winstrol bo mamy dojscie do sterydów a on ćwiczy mniej wiecej 4 miesiące, mial przerwę roczną z powodu wyjazdu do roboty do [...]
[...] a jak zasiadła do jadła i jej smakowało wiesz mi że wciągnęła na raz tyle co adkens przez cały dzień Więc nie wiem stwierdziłeś że metabolizm zwolnił bo przechodzą na masę ZAWSZE przyspiesza, czasem niewiele - a dodajemy za wiele = "podlewa" nas. Druga sprawa nie wiem jak wyglądasz, ile masz mięsni, tłuszczu, ile razy trenujesz w tyg, jak [...]
witam panowie ostatnio kolezka ulozyl mi diete na mase i chcialbym zebyscie ocenili mi ja czy da sie z masa ruszyc na niej dzieki i czekam na informacje.Suma dobowa: 2853 kcal 238 g białka 380 g węglowodanów 33 g tłuszczu co o tym myslicie czy moze warto dorzucic jeszcze gainera do tego ? dzien 1 8,00 platki owsiane 100g cale jaja 3 plus 7 bialek [...]
Witam, mam 16 lat waga 105 kg chcę spalic masę ale najpierw troche pocwiczyc :) kupiłem sobie Zma ZMB6 Hi Tec Nutrion Creatine Powder 250g Vita-Min Olimp labs new formuła Powie ktoś jak brać z rana czy jak żeby było dobrze i co jeszcze moge kupic (nie chce spalaczy!.) Proszę o pomoc i nie hejtowanie cwiczylem 1,5roku na sucho bez diety planu [...]
Cześć chciałbym prosić o ocenę diety na masę co byście poradzili zmienić wiek: 17 lat wzrost: 175cm waga: 71kg cel: masa mięśniowa treningi 3 razy w tygodniu suplementy: olimp gain bolic 6000 ułożyłem rozpiskę posiłków na dzień nietreningowy i treningowy oczywiście z czasem będę zmieniać produkty i podwyższać kalorie tu dzień nie treningowy [...]
[...] a jak zasiadła do jadła i jej smakowało wiesz mi że wciągnęła na raz tyle co adkens przez cały dzień Więc nie wiem stwierdziłeś że metabolizm zwolnił bo przechodzą na masę ZAWSZE przyspiesza, czasem niewiele - a dodajemy za wiele = "podlewa" nas. Druga sprawa nie wiem jak wyglądasz, ile masz mięsni, tłuszczu, ile razy trenujesz w tyg, jak [...]
[...] mi jedno : "znajdź trenera, wejdź na towar i za rok pozamiatasz na scenie w juniorach, bo masz ogromny potencjał", powiedział też, żebym kończył redukcję i zaczął robić masę jakościowo, no i ogarnął się z żarciem. Nie powiem, połechtało mi to ego, ale że ja jestem uparty jak osioł, to wszystko robię dalej tak jak planowałem i nic nie [...]
za ogólne pytanie, zależy dla kogo ( jaki ma tryb życia, metabolizm ) zależy co ma pod ręką jak wejdę na masę normalną, czyli 5000 kcal + to pójdą duże ilości pankreatyny ( enzymów trawiennych ) teraz już leci verdin fix, complex, travisto patrząc pod względem stricte biochemicznym, węglowodany są łatwej strawne niż tłuszcze, gdyż już trawią się [...]
[...] itp. 2.Czy w każdym posiłku powinno się mieć maksymalną ilość białka którą organizm jest w stanie pochłonąć jednorazowo? nie 3.Ile posiłków powinno się jeść jeśli się robi masę?i czy za każdym razem powinienem najadać się do syta czy w mniejszych ilościach? od 3 do 6 4.Jeśli ja ważę 78kg zapotrzebowanie na białko to 156g to jaki procent z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
k***a marek co to za szkoła \-) po co się katować niskimi kcal od razu? nie lepiej wejść w redukcję z dietą na masę, dołożyć 2 sesje cardio, potem w miarę schodzenia wagi dodawać kolejne sesje cardio, a jak już będzie moment, w którym nie ma się ochoty na więcej, to wtedy dopiero schodzić z kcal (można przy okazji odjąć sesję cardio jeśli czujesz, [...]
Szczerze jak pytasz o coś takiego to stanowczo za wcześnie na towar. Pytanie jest z serii co lepiej na masę gainer czy carbo z białkiem? Bardziej prostego cyklu niż prop przez 8tyg nie ma(no chyba że meta przez 4tyg) to i najprostszy najzwyklejszy schemat odblodu wystarczy. Zjedz liścia po tab dziennie wieczorem i tyle. Poza tym jak nie masz kasy [...]
[...] Martwy ciąg 180 kg w serii 6x Przysiad 180 w serii 6x Nie będę zaczynał od początku swojej kariery z siłownią ale podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. Zaczynałem od 3500 kcal a skończyło się na 5500 kcal o ile pamiętam. Od [...]
[...] powtórzeń po serii rozgrzewkowej. Możesz zrobić kilka rozgrzewkowych zanim wejdziesz na obciążenie robocze. Czasem też tak robię (przysiady głównie). Nie wiem ile.chcesz wykonywać powtórzeń w serii ale 8-12 jest chyba ok. Ja nie celuję w masę jakąś, marzy mi się siła bez dodatkowych kg oraz spalić sadła nieco, ale to już biegi/interwały raczej.
[...] ćwiczeń po dwu letniej przerwie. Zaliczyłem duże spadki w masie miesniowej jedynie co mi z obwodow duże zostało to brzuch. Teraz mam pytanie. Od czego zacząć na nowo. Redukcji żeby pozbyć się brzucha ale zaliczę znowu jeszcze większe spadki w reszcie masy miesniowej. Czy może robić masę żeby było później z czego rzezbic proszę o odpowiedz
Saida, pewnie tak...jednak nie udało mi się ponownie zmierzyć, więc wklejam,co jest. Ale ostatnio zwaliło się na mnie masę problemów i itp, co utrudnia mi treningi no i dietę. nie udało mi się zrobić w tamtym tygodniu wytrzymki, a dziś miałam taką chandrę, że miałam ochotę rozpłakać się na treningu. po raz pierwszy nie odczuwałam żadnej [...]
Witam. Ułożyłem wreszcie pierwszą dietę na masę. Wcześniej stosowałem dietę redukcyjną połączoną z bieganiem, przez co zgubiłem 15 kg. Jeśli chodzi o staż to kilka lat temu chodziłem systematycznie na siłownię przez około rok, lecz żadne rezultaty nie pozostały. Chciałbym teraz nabrać trochę masy mięśniowej. Prośba z mojej strony o poprawienie [...]
Dziennik Kuby vol. 2
